L’automne est souvent synonyme de cocooning, d’envie de plats réconfortants, et d’un rythme de vie plus sédentaire. Résultat, beaucoup constatent une prise de poids avant même l’arrivée de l’hiver. En effet, le corps est biologiquement programmé pour entrer en « mode économie » à cette période : un métabolisme plus lent, un besoin accru de calories et une tendance naturelle au stockage des graisses. Heureusement, il est possible de rester en forme toute l’année en adoptant quelques stratégies simples et efficaces. Voyons tout cela ensemble.
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Pourquoi le corps stocke-t-il davantage de graisses en automne ?
L’automne est une saison où les journées raccourcissent et où l’ensoleillement diminue, ce qui perturbe notre cycle circadien et nos niveaux de sérotonine, l’hormone du bien-être.
Le manque de lumière et l’exposition accrue au froid ralentissent également le métabolisme.
C’est un réflexe naturel visant à conserver l’énergie et à maintenir une température corporelle stable en période froide. Le métabolisme peut néanmoins être stimulé grâce aux champs d’énergie magnétique de basse fréquence de Bodysculptor.
Pour compenser, le corps nous incite à consommer davantage de sucre et de féculents, déclenchant ainsi la production d’insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses.
Cette même hormone, indispensable au transport des glucides dans nos cellules, peut en automne exacerber notre appétit pour les sucreries, formant un cercle vicieux difficile à interrompre.
L’insuline est l’une des principales hormones de stockage. Après chaque repas, les glucides et les protéines sont décomposés pour alimenter nos muscles et nos organes. Mais une fois les réserves énergétiques saturées, l’insuline convertit l’excès de calories en acides gras, qui sont stockés dans le tissu adipeux.
Ce mécanisme de survie, qui autrefois protégeait nos ancêtres de la disette hivernale, est aujourd’hui inadapté dans un contexte d’abondance alimentaire.
En conséquence, sans changement d’habitudes alimentaires ou physiques, le corps augmente progressivement ses réserves de graisse.
Les bonnes pratiques pour éviter le stockage de graisses
Pour contrecarrer ces tendances saisonnières, il faut adopter une discipline à la fois physique et alimentaire. Mais rassurez-vous, il est tout à fait possible de garder son poids ou de mincir sans se faire du mal !
Voici des conseils pratiques pour maintenir un équilibre :
- Maintenir une activité physique régulière : les exercices de musculation et de cardio, réalisés au moins quatre fois par semaine, stimulent la masse musculaire, augmentent la dépense énergétique, et maintiennent un métabolisme actif
- Gérer le stress : le stress produit du cortisol, une hormone qui intensifie la résistance à l’insuline et peut encourager le stockage des graisses. Une cure de magnésium et des plantes adaptogènes telles que la rhodiole ou l’ashwagandha peuvent réduire ces effets
- Éviter de sauter des repas : maintenez un rythme alimentaire stable, avec un petit-déjeuner, un déjeuner, une collation et un dîner, pour réguler le métabolisme et éviter les fringales
- Prendre des suppléments de Griffonia ou de tryptophane : ces éléments stimulent la production de sérotonine et limitent les envies de sucre, évitant ainsi le grignotage excessif
Adapter son alimentation pour limiter les réserves de graisse
Durant la période automnale, réduire la consommation de glucides peut aider à éviter les pics d’insuline.
En limitant l’apport à 100-150 grammes de glucides par jour et en privilégiant des glucides à faible index glycémique, on contribue à stabiliser l’appétit et à modérer le stockage de graisses.
Parmi les glucides à privilégier, on retrouve la patate douce, le quinoa, les flocons d’avoine et le riz complet.
En parallèle, renforcer son alimentation en protéines, graisses essentielles et fibres permet d’assurer une sensation de satiété, de booster le métabolisme, et de limiter l’accumulation de graisses.
Des compléments alimentaires pour rester en forme durant l’hiver
Certains compléments alimentaires soutiennent le métabolisme et aident à mieux gérer le stockage des graisses. Voici une sélection de suppléments utiles pour la saison froide :
- La L-carnitine : elle joue un rôle clé dans le transport des acides vers les mitochondries où ils sont transformés en énergie, favorisant ainsi la combustion
- Les oméga 3 : présents dans l’huile de poisson, ils contribuent à la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi la résistance naturelle qui se manifeste en automne. Anti-inflammatoires, ils aident également à modérer les niveaux de stress
- L’extrait de thé vert : grâce à l’EGCG, un puissant antioxydant, le thé vert booste le métabolisme et favorise la thermogenèse, permettant ainsi une meilleure combustion calorique
- La whey isolate : riche en protéines, elle aide à maintenir la masse musculaire et stimule le métabolisme. Son absorption rapide en fait une source de protéines de choix, surtout en période de moindre activité physique
- Le CLA (acide linoléique conjugué) : cet élément favorise l’oxydation et diminue l’appétit, offrant un soutien pour maintenir un ventre plat
